ETS 건강 스트레칭

 

< ETS동작 >

1. 손끝 당기기 - 손끝을 위로 향하게 세우고 손가락을 감싸 쥐고 당긴다.
2. 양손 앞으로 펴기 - 양손을 들어 가슴앞에서 깍지 끼고 앞으로 쭉 편다.
3. 머리 옆으로 당기기 - 팔을 머리위로 올려 손을 반대쪽 귀에 붙이고 당긴다.
4. 양손 머리위로 펴기 - 양손을 머리위에서 깍지 껴 손등이 위로 향하도록 팔을 쭉 편다.
5. 팔꿈치 접어 당기기 - 팔을 머리뒤로 넘겨 팔꿈치를 접고 다른 팔로 팔꿈치를 누른다.
6. 어깨 당기기 - 한 팔을 앞으로 들고 다른 팔로 손목에 교차시켜 당긴다.
7. 상체 비틀기 - 양손을 가슴앞에서 깍지 껴 펴고 좌우로 90도 틀어준다.
8. 양손 뒤로 잡아 올리기 - 양손을 몸 뒤에서 깍지 낀 후 팔을 천천히 든다.
9. 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기 - 양손을 몸 뒤로해 깍지 끼고 상체를 숙인 후 팔을 천천히 든다.
10. 양팔 펴 상체 기울이기 - 양손을 머리 위에서 깍지 껴 펴고 상체를 좌우로 기울인다.
11. 무릎 잡아당기기 - 다리 들어 두손으로 무릎을 잡고 몸쪽으로 당긴다.
12. 다리 뒤로 잡기 - 다리를 뒤로 올려 양손으로 잡고 엉덩이 쪽으로 당긴다.
13. 다리 벌려 상체 숙이기 - 다리를 벌려 몸을 90도 틀고 상체 숙여 손을 바닥에 댄다.
14. 상체 앞으로 숙이기 - 발을 모아 양팔을 위로 들고 상체 숙여 손을 바닥에 댄다.
15. 상체 숙여 팔 펴기 - 다리벌려 가슴앞에서 깍지 낀 후 상체숙이며 깍지를 앞으로 편다.
16. 어깨 굽히기 - 양손으로 무릎을 잡고 구부린 후 좌우로 어깨를 비튼다.
17. 다리 옆으로 펴기 - 다리를 넓게 벌린 후 좌우로 앉으며 다리를 편다.
18. 무릎 구부려 상체 세우기 - 다리를 벌려 몸을 90도 틀고 양팔 들어 손을 모은다.
19. 발끝 들고 발등 누르기 - 다리를 모으고 발 앞으로 내밀어 발끝 세운 뒤 발등 누른다.
20. 발목 안밖으로 누르기 - 다리를 모으고 발목을 바깥쪽과 안쪽으로 누른다.

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