척추측만증은 대부분 사춘기가 시작하기전인 10세 전후에 시작됩니다.
척추 측만증은 키가 크는 동안 허리도 같이 휘지요.
따라서 척추 측만증은 키가 무럭 무럭 자라는 시기인 사춘기동안 척추 측만 증도 집중적으로 나빠집니다.
키의 성장이 멈춘 후에는 척추 측만증도 대부분 멈추기 때문에 보조기등의 적극적인 치료도 필요없습니다.
즉, 사춘기를 무사히 보내면 척추 측만증을 졸업할 수 있다고 생각 하면 됩니다.
척추측만증에 좋은 체조를 소개해 드릴께요..
| 주의사항 |
- 동작 시 절대로 반동을 주어서는 안됩니다.
- 호흡은 자연스럽게 천천히 깊게 뱉고, 마시면서 해야합니다.
- 각 동작을 각 10초 ~ 30초 정도로 유지하고, 본인의 상태에 맞추어 조절합니다.
- 약간의 당기는 듯한 기분이 들 때까지 천천히 부드럽게 스트레칭 합니다.
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| 척추측만증 체 조 |
- 전신뻗기
양팔은 머리위로 뻗어 올리면서 동시에 다리는 아래 방향으로 뻗어 내린다.
- 허리로 지면 누르기 (Pelvic tilting)
다리를 세워 누운 자세에서 생기는 허리의 만곡이 없어지도록 복부에 힘을 주어 허리로 지면을 누른다.
- 무릎 가슴 닿기 (Knee to chest)
바로 누워 양 무릎을 세우고 한쪽 다리를 가슴에 닿도록 접어서 당긴다.
교대로 실시한다. 양다리 함께 실시한다.
- 윗몸 일으켜 정지하기(Crunch)
양손을 앞으로 나란히 윗몸 일으켜 정지한다.
- 엎드려 팔, 다리 들기(Extension exercise)
엎드린 상태에서 팔과 다리를 들어올려 유지한다.
- 고양이/강아지 등 만들기 (cat/dog back)
양손과 무릎을 바닥에 고정시킨 채 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 등 전체를 아치형으로 들어올린다. / 반대로 턱을 위로 올리면서 동시에 등 전체를 아래로 내린다.
- 양팔당기기
다리 세워 누운 자세에서 오른팔은 위로 왼팔은 아래로 당긴다. 반대방향으로도 한다.
- 한쪽다리접고 상체 앞으로 숙이기
한쪽다리는 접고 편 다리쪽으로 최대한 구부린다.
- 허리비틀기
무릎을 90도로 세워 오른발은 왼봘위로 올려당기고 시선은 반대를 향한다.
10. 철봉 매달리기 (Medx Stretch)
두 팔로 철봉을 잡은 채로 온 몸을 이완시켜 매달린다.
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