☆허벅지 살빼기 운동☆ |
부위별 살빼기 운동으로 다이어트에 성공하자 |
허벅지의 지방은 식이요법과 유산소 운동을 열심히 해도 쉽게 빠지지 않는다 .여성들 중에 하체비만, 즉 허리 아래부분인 엉덩이부터 다리가 두꺼워서 고민인 사람들이 많다. 대부분 이런 경우는 과식과 운동부족으로 인해 살이 찐 것으로 주부들에게서 많이 나타난다. |
이런 하체비만형들의 다리 살은 물렁물렁하며 하체 전반적으로 살이 골고루 붙어 있어서 실제 자기 몸무게보다 더 뚱뚱해 보인다. |
하체의 지방을 줄이는 것은 복부의 지방을 줄이는 것보다 어렵지만 몸 전체의 지방을 줄이는 것을 목표로 유산소 운동과 다리 근력운동을 시행 한다면 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다. |
허벅지 비만 해소에 좋은 운동은 실내 자전거 타기, 걷기, 조깅, 계단오르내리기, 스텝머신 등이다. 체조를 하기 전에 피하지방이 뭉친 곳을 손으로 잡고 비트는 마사지를 하면 허벅지를 가늘게 하는데 도움이 된다. |
# 앉았다 일어나기 |
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. |
2. 다리사이에 공을 끼고 하면 더욱 효과적이다. |
3. 공을 움켜 잡듯이 다리를 모으며 무릎을 구부린다. |
4. 구부린 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다. |
5. 15회 2세트 반복한다. |
# 엎드려 다리 구부리기 |
1. 편안하게 배를 대고 발가락이 바닥에 살짝 닫도록 엎드린다. |
2. 팔을 뻗어서 상체를 지지하고 발을 포갠다. |
3. 천천히 발을 엉덩이 쪽으로 구부린다. |
4. 올린 다리에 힘을 주어 다리가 쉽게 구부려지지 않게 한다. |
5. 무릎은 90도 정도까지만 구부려지게 운동한다. |
6. 좌,우 15회 2세트 반복한다. |
# 다리들기 |
1. 몸을 옆으로 반듯하게 세워 눕는다. |
2. 다리에 가벼운 아령을 달고 운동을 하면 더욱 효과적이다. |
3. 다리를 들어 올릴 때에는 발끝을 몸 쪽으로 당긴다. |
4. 좌,우 15회 정도 2세트 반복한다. |
# 가위 젖기 |
1. 반듯이 누워서 두 다리를 뻗고 가능한 한 크게 벌린다. |
2. 가위처럼 양다리의 넓적다리 안쪽을 짜주듯이 교차시킨다. |
3. 허벅지 안쪽 살을 끼워서 으깨는 듯한 느낌으로 한다. |
4. 두 발을 번갈아 가며 30회 반복한다. |
# 뒤꿈치 들기 |
1. 가능한 한 크게 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다. |
2. 리드미컬 하게 하게 종아리가 약간 아프게 될 때까지 한다. |
3. 한쪽 다리씩 하거나 계단에서 하면 더욱 효과적이다. |
출처 : 멀리보기
글쓴이 : 멀리보기 원글보기
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