골반 운동

 

01 허리뼈 바른 위치에서 지탱 바닥에 똑바로 누워 그대로 숨을 들이쉬면서 허리를 들어올린다. 올릴 수 있는 데까지 힘껏 올린 후 힘을 빼고 허리를 툭 떨군다. 5~10회 실시. 예쁜다리와 꼬챙이허벅지만들기 02 근육 단련으로 허리뼈 보호하기 엎드려 누워 팔을 앞으로 뻗고 왼팔과 오른쪽 다리를 동시에 올린다. 올릴 수 있는 데까지 힘껏 올린 후 힘을 빼고 처음 상태에서 반대편 다리와 팔을 올린다. 좌우 1세트를 5회 실시. 03 허리와 등 근육 단련 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 다리를 어깨 폭으로 벌린다. 등이 굽지 않도록 상반신을 앞으로 숙이고 같은 식으로 일으킨다. 10회 실시. 등 근육이 붙으면서 살이 빠진다. 04 허리를 좌우로 비틀어 늘이기 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 세우고 왼다리와 교차시킨다. 오른손을 몸 뒤에 놓고 왼손은 오른쪽 허벅지 안쪽에 두면서 허리 전체를 오른쪽으로 비틀어 10~20초간 정지. 반대쪽도 같은 식으로.

 

출처 : 좋은쉼터/대청마루